@郑思维全运备战日记：每滴汗水都为最后一舞

清晨六点半的训练馆，日光刚爬上蓝色地胶

郑思维的白色训练鞋已经踏过了场馆的每一块防滑垫。浙江队的体能教练正蹲在他身边调整心率带，屏幕上跳动的数字刚过静息值，他已经抓起跳绳开始热身 —— 不是常规的匀速跳跃，而是 30 秒冲刺双摇接 10 秒慢跳的间歇模式，绳影在晨光里划出模糊的弧线，汗水顺着发梢滴落在地胶上，晕开细小的湿痕。

“核心激活要跟上，老伤不能马虎。” 教练递过灌满电解质水的运动壶时，郑思维正单脚站在平衡球上做转体动作，另一只手举着灌满水的训练袋保持平衡。这个看似简单的动作他每天要做三组，每组双侧各 15 次，目的是强化羽毛球单侧挥拍所需的核心稳定性，就像他常说的：“杀球的爆发力不是靠胳膊甩，是腰腹和臀部形成的‘C 型’发力链在带动。” 训练袋里的水随着动作晃荡，他额角的汗珠也跟着节奏滴落，浸湿了胸前印着 “浙江” 字样的训练服。

上午九点的力量房，器械碰撞声里藏着坚持

深蹲架前的郑思维正盯着镜子里的动作轨迹，膝盖与脚尖保持同一方向，背部贴紧护腰垫，每一次起身都伴随着沉重的呼吸声。“再加 5 公斤，最后两组冲一下。” 教练的声音刚落，他已经示意助手调整杠铃重量。作为以速度突击见长的选手，下肢爆发力是他的核心竞争力，但 30 岁的身体恢复速度早已不如巅峰期，每次大负重训练后，理疗师都会立刻为他做下肢筋膜放松，酸胀的肌肉在冲击波仪器的震动下慢慢舒缓。

力量训练的间隙从不停歇，他会立刻转到旁边的引体向上器前，窄距握杆做反向卷腹，这个动作专门强化背部肌群，正是他杀球力量的来源。汗水顺着下颌线流进衣领，训练服后背早已拧出水分，他却对着计数板笑了笑：“比昨天多做两个，状态在找回来。” 墙上的训练计划表密密麻麻，标注着从 7 月恢复训练以来的强度变化，从最初的基础力量训练到如今的高强度间歇，每一项都打了勾。

午后的体能战场，乳酸堆积挡不住冲刺

下午两点的训练馆温度渐高，郑思维正在进行 300 米 ×5 的间歇跑，塑胶跑道上的脚步声格外清晰。第一次冲线时他的心率达到 180 次 / 分钟，弯腰扶膝喘息的间隙，目光却盯着远处的计时器 —— 比上一次快了 0.8 秒。这种模拟比赛中快速折返的训练，是他针对全运会密集赛程的专项准备，毕竟既要出战男双团体赛，又要兼顾混双决赛，体能储备必须做到 “双保险”。

间歇跑结束后，他立刻投入到羽毛球专项体能训练中：连续 30 拍全力杀球练习里，每一次挥拍都伴随着低吼，汗水飞溅在网面上；折返跑接网前挑球的组合训练中，脚步移动的频率快得只剩残影。助理教练拿着摄像机全程记录，镜头里的他即便累得扶着球网喘气，喝口水的功夫又立刻回到场地中央：“再来一组，刚才最后一拍步伐乱了。” 这种专注度连队友都佩服，黄雅琼就曾说：“他训练时的投入度，永远是队里的榜样。”

傍晚的加练时光，为 “最后一舞” 全力以赴

夕阳透过训练馆的玻璃窗时，大部分队员已经结束了训练，郑思维却还在和男双搭档练网前衔接。快速平抽挡的声音此起彼伏，每一次扑救后都要立刻起身准备下一个回球，体能接近极限时，他的脚步依然没有乱。“今天加练半小时混双套路？” 黄雅琼的声音从场边传来，他立刻点头回应，毕竟这对传奇组合的全运会 “最后一舞”，容不得半点松懈。

发接发训练中，他的眼神始终锁定对方的拍面，脚步根据预判不断调整，每一次成功拦截都握拳鼓劲。训练结束时已经是晚上七点，他一边擦汗一边翻看手机里的训练数据，微信运动步数早已超过两万步。“回家陪孩子读会儿书，明天还要早训。” 他笑着和教练道别，背影消失在夜色里，只留下场馆里还没散去的汗水味道。

从国际赛场的传奇到全运会的挑战者，郑思维的训练日常没有捷径可走。那些滴落的汗水、酸痛的肌肉、重复的动作，都是为了 “不留遗憾” 的目标在铺垫。正如他所说：“要打比赛就不会混一下，这最后一战，必须拼尽全力。” 而这份拼劲，正在每个训练日里悄悄绽放。